Dia 8

Finalmente a minha ficha nova está pronta. São 5 séries diferentes, a de hoje foi:

Hack - 20kg; 3x12

Passada - 30kg; 3x10

Extensão reta e pra fora - 10kg; 3x10

Extensão pra dentro - 10kg 3x10

Leg sentado - 60kg; 3x12

Agachamento - 20kg; 3x10

Dia 7

Dia 6

Dia 5

(Finalmente)

Não vou colocar minha série hoje porque foi muito humilhante. E porque eu quero minha ficha pronta logo

Dia 4

Ainda sem ficha

Série 3:

Extensão - 15kg 12 repetições

Adução - 45kg 12 repetições

Passada smith - 20kg 12 repetições

Leg sentado - 60kg 12 repetições

Supino máquina 3kg - 12 repetições

Hack - 20kg 12 repetições

Rosca com obro - 5kg 12 repetições

Abdominal - 5kg 5 repetições

Esteira - 10 min aquecimento; 16 min após o treino

Dia 3

Série de hoje (enquanto não fazem minha ficha nova):

Glúteos perna esticada - 6kg 12 repetições

Glúteos perna dobrada - 6kg 10 repatições

Flexão sentada - 40 kg 12 repetições; 35 kg 12 repetições

Flexão em pé - 10 kg 10 repetições

Abdução máquina - 15kg 10 repetições

Tríceps puxada - 20kg 12 repetições

Panturrilha leg - 70 kg 15 repetições

Remo puxada - 15kg 12 repetições

Dia 2

Demorei um pouco, por motivos de viagem com mô

Hoje fiz avaliação física

Tive pouco resultado em mais de um ano, mas tive kkkkkkkkkk

perdi massa gorda, to com 6,4kg de gordura. 55,8kg no total.

Com bons índices, de bom, a excelente.

Precisando ganhar massa magra, músculo, que tá muito baixo: 1,88

As medidas mudaram pouco, diminuí ombro, tronco, cintura e abdomen.

Em compensação, a postura melhorou significativamente, diminuí bastante a lordose.

O treino foi o mesmo do dia 1, com adição de terra no smith com 20kg

Dia 1

Avaliação marcada para segunda-feira às 19 horas

Série 1:

Extensão - 10 kg 12 repetições; 15 kg 10 repetições

Adução - 45kg 10 repetições

Hack - 20 kg 10 repetições

Leg inclinado - 50 kg 12 repetições

Supino - 3kg 12 repetições

Abdominal - 5kg 20 repetições

Rosca com ombro - 6 kg 10 repetições; 5 kg 12 repetições

20 minutos de esteira

Início

Começando mais um blog

Tava precisando de um estímulo pra academia, então fiz esse blog pra ver se dava um gás.
(Aliás é claro de pedir ajuda a meu amor :D)

Criei esse blog para poder fazer o acompanhamento contínuo do meu treino, analisando meu objetivo e os resultados que eu for obtendo ao longo do ano.
Sim, do ano, pretendo entrar em forma em 12 meses :D

Hoje é dia de voltar pra academia e eu já marquei todos os médicos possíveis e ainda vou marcar uma avaliação lá na giansante (onde eu malho).
Além disso combinei o com o amor (que eu estimulei a voltar a treinar), que a gente ia tirar uma foto todo dia pra acompanhar nossa evolução, então, todo dia tem foto aqui :D

Tchatchau