Dia 8

Finalmente a minha ficha nova está pronta. São 5 séries diferentes, a de hoje foi:

Hack - 20kg; 3x12

Passada - 30kg; 3x10

Extensão reta e pra fora - 10kg; 3x10

Extensão pra dentro - 10kg 3x10

Leg sentado - 60kg; 3x12

Agachamento - 20kg; 3x10