Série 3:
Extensão - 15kg 12 repetições
Adução - 45kg 12 repetições
Passada smith - 20kg 12 repetições
Leg sentado - 60kg 12 repetições
Supino máquina 3kg - 12 repetições
Hack - 20kg 12 repetições
Rosca com obro - 5kg 12 repetições
Abdominal - 5kg 5 repetições
Esteira - 10 min aquecimento; 16 min após o treino
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